覚えておきたい血糖値に関する3０のこと http://www.leteverythinggo.com/ ja Copyright 2010 Mon, 31 Aug 2009 17:04:41 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss プライバシーポリシー 他の多くのWebサイトと同様に「覚えておきたい血糖値に関する3０のこと」ではアクセスログをとらせていただいております。アクセスログファイル内の情報は IPアドレス、ブラウザの種類、インターネットサービスプロバイダ（ ISP ） 、日付/タイムスタンプ、出口ページ、クリック数等、当サイト周りでの訪問者の動向を統計情報として分析させていただくためのものであり、個人の情報を特定できるものではありません。 クッキーおよびWebビーコン
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ダイエットと同じ仕組みと考えればわかりやすいでしょう。ジョギングやウオーキングであれば特別な器具は必要ありませんし、費用もかからないので手軽に行うことができますね。そして血糖値を下げるための効果を得るためには、毎日２０分以上の運動を朝夕２回行うのが理想です。 ですが忙しい毎日を送っていると、なかなか運動するための時間を確保できないのが現状です。そういう場合には、１日に１回または２日に１回にするなど、できるだけ間隔を空けずに運動するようにしてみましょう。とにかく毎日続けて行うことが大切で、１度に負担の大きい運動を行ってもあまり意味はありません。 かえって血糖値がいきなり下がったりして危険な状態になることもありますから気をつけましょう。適度な運動は血糖値を下げる効果もありますが、健康のためにも行って欲しいものです。血糖値を下げるための運動を考えているのであれば自分だけで判断せず、医師に相談して内容を決めることが望ましいと言えるかもしれませんね。]]> http://www.leteverythinggo.com/000058.php http://www.leteverythinggo.com/000058.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:14 +0900 血糖値とタバコ 糖尿病の治療をしている人は一刻も早く禁煙することを強くお勧めしたいと思います。喫煙が直接血糖値に作用することはありませんが、糖尿病や高血圧などの症状がある人には良くない影響を与えることはわかっています。ですからすぐに禁煙できなくても、せめて本数を減らす努力をしてみましょう。 血糖値に敏感で定期的に測定したり、食生活に気をつけていても、喫煙によってこれまでの努力は無駄になってしまいます。こうしたことをよく考えてみると良いかもしれませんね。最近では病院の「禁煙外来」に行くと、自分では禁煙できない人のためにカウンセリングや薬物療法などで禁煙できるようにプログラムを組んでくれます。 しかも血糖値のコントロールが必要であれば、早急に禁煙のための治療を進めてくれます。喫煙習慣のある人で血糖値が高いという指摘を受けたら、まず禁煙のことを考えて治療を始めましょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000057.php http://www.leteverythinggo.com/000057.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:13 +0900 血糖値と飲酒 ですから血糖値の高さを指摘されたら早めに対応するべきといえるでしょう。食事はもとより、飲酒をする人の場合には、できるだけアルコールを控えるように指導されます。最近ではカロリーの低いお酒もありますが、それを多く飲むと結果的に血糖値は上がってしまいます。 中でも日本酒やビールはカロリーも高いですから、毎日の飲酒は避けたほうが無難です。血糖値が高めの人は一週間に１から２日は休肝日を設け、肝臓を休ませてあげましょう。お酒を飲むときはおつまみを食べますし、そのおつまみもカロリーの高い物がほとんどです。ついつい飲みすぎてしまうと膵臓に負担が大きくかかり、糖尿病に移行しやすくなりますので、ぜひとも注意したいものです。 また血糖値が低い人にも飲酒はあまり良くありません。アルコールの分解には糖分を必要としますから、低血糖の人であれはいつもより余計に糖分が失われることになってしまい、意識がなくなる可能性があるのです。体調や血糖値に関係なく、ほどほどの飲酒が適当だと言えるかもしれませんね。]]> http://www.leteverythinggo.com/000056.php http://www.leteverythinggo.com/000056.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:12 +0900 血糖値のために避けたい食品 特に外食が多い人は、血糖値を上げてしまう食品について心得ておきましょう。まずファーストフードは避けたほうが無難です。ハンバーガーやドーナツは油分が多いだけでなく野菜が少ないため、血糖値が上がりやすくなります。 野菜なら何でも良いのかというとそうでもありません。ジャガイモはＧＩ値が高いのでできるだけやめておきましょう。ポテトサラダはマヨネーズを使っていますし、ポテトフライは油を使っているので論外と言っても良いでしょう。 そして間食ですが、これも好ましくありません。どうしてもお腹がすいたときは、野菜スティックなどを食べると良いでしょう。飲み物も野菜ジュースは健康に良いイメージがありますが、砂糖の使われている物はやはり適していません。コーヒー飲料も砂糖の使っていないブラックなどを飲むことをおすすめします。どうしても甘いものを飲みたいときには人工甘味料を使ったりするなどの工夫をしてみると良いでしょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000055.php http://www.leteverythinggo.com/000055.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:11 +0900 血糖値を下げるサプリメント 亜鉛はインスリンの分泌を促す作用がありますし、亜鉛自体を含んだ食品も少ないので、このサプリメントは積極的に活用したいところです。他にはビール酵母の入ったサプリメントもおススメです。ビール酵母にはアミノ酸やミネラル・核酸なども含まれていて、血糖値を下げるために必要なビタミンＢ１も豊富に含まれています。 また食物繊維は食べすぎを防ぐと共に血糖値の上昇も抑えてくれます。この食物繊維については水に溶かして飲むタイプが人気で、ダイエットをしている人も利用しているようです。一般的なマルチタイプのサプリメントには色々な栄養素が配合されているので、一粒で必要な栄養を摂取できることはとても便利なことではないでしょうか。口コミ情報ではギムネマやメシマコブといったサプリメントも好評で、普段の食事からはなかなか取れないような栄養素が人気があるようです。 ですがサプリメントの服用はあくまでも補助食品としてですから、サプリメントだけに頼るのは問題です。できるだけ食事で栄養を摂り、足りない分を補う形でサプリメントを活用しましょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000054.php http://www.leteverythinggo.com/000054.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:10 +0900 血糖値を下げるお茶 また、難消化性デキストリンという血糖値を調節する成分にはコレステロールも下げる効果があり、メタボリックシンドロームの予防のお茶としても使われています。そしてこれらの成分を自分で配合し、オリジナルのお茶を作る人も多いのです。 血糖値を下げるためのお茶は毎日飲んでこそ効果が出る物ですから、出来るだけ飲みやすく作りたいですよね。血糖値を下げる働きをするインスリンの分泌を促す舞茸を使ってお茶を作る人もいて、自分に合ったブレンド方法で作ったお茶を持ち歩くようです。 自分でお茶を作るのはちょっと自信がない場合には販売されている物で十分効果はありますが、必ず特定保健用食品の認可のあるものがいいでしょう。そしてなんといってもお茶ですから薬ではありません。体に合う・合わないもありますし、効果が出る人とそうでない人もいますから、それらを承知の上で飲むようにしてくださいね。]]> http://www.leteverythinggo.com/000053.php http://www.leteverythinggo.com/000053.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:09 +0900 血糖値を下げるメニュー 特にファミリーレストランやファーストフードはかなり塩分が多く、揚げ物も多いですから、避けたほうが無難です。 イタリアンやフレンチも食べる機会が多いかもしれませんが、パスタとピザを比べるとパスタのほうが血糖値は上がりにくいということを覚えておきましょう。和食はカロリーが低いメニューが多いので選びやすいですが、炭水化物はＧＩ値が高いので主食を少なめにすることがポイントです。 また天ぷらは血糖値が上がりやすいので要注意です。和食の場合には酢の物などがセットになっている定食を選ぶとバランスが取れると思われます。最近ではメニューにカロリーや栄養素の表示がされている店もありますから、そういったときは是非参考にしましょう。 どんな料理もそうですが、塩分の多いメニューや油を多く使った料理は避けるようにしましょう。ＧＩ値の低い物や良質のたんぱく質を選び、野菜を多く使った料理を注文するように心がけましょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000051.php http://www.leteverythinggo.com/000051.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:07 +0900 血糖値と外食 そうなると、血糖値を下げるために必要とはいえ、食べる楽しみが失われてしまいます。たとえ血糖値のコントロールが目的でも美味しく食事をするのは健康のための必須項目でしょう。ではこのアイデアメニューを少し紹介しましょう。まずは野菜を多く摂れるサラダですが、生野菜はもちろんのこと、海草や根菜類を加えると、血糖値を下げる効果がアップします。 野菜の中では中性脂肪を減らす働きがあるモロヘイヤやごぼうはいかがでしょう。ごぼうにはインスリンの材料でもある亜鉛が多く含まれていますし、食物繊維も豊富ですから、油を使わないサラダで食べることは理想的なのです。またサラダのドレッシングは、油を使わずにレモンやお酢といった酸味を利用すると美味しく食べられます。 油は基本的には使わないのがいいのですが、どうしてもというときにはオリーブオイルを使いましょう。そしてサラダもおススメですが酢の物も血糖値を下げるためには効果的なメニューです。お酢には糖質などを燃やす力のあるクエン酸の働きを上げる効果がありますから、積極的に摂るようにしましょう。様々なアイデアメニューで血糖値をコントロールしていきましょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000052.php http://www.leteverythinggo.com/000052.php Mon, 31 Aug 2009 16:55:07 +0900 血糖値を下げる糖尿病食 指定されたカロリー通りの食事を作ることは、それだけ大変なことだとわかります。その状態を続けていると、血糖値は高いままになり、糖尿病に移行するのも時間の問題となるでしょう。そこでおススメなのが糖尿病食の利用です。これは、１食ごとにカロリー計算がされている糖尿病の人専用に考案されたメニューですので、気軽に安心して使うことができますね。 れにも様々なタイプがあります。例えば、１食分がお弁当と同じような形でセットになっていて、すぐに食べられるもの、あるいは詳しいレシピ付きの材料がセットになっていて、自分で調理できるものなど、好みに合わせて選べるようになっています。糖尿病食とはいえ、美味しく食べられるように味付けも工夫されているようなので、１度試してみるのもいいですね。]]> http://www.leteverythinggo.com/000050.php http://www.leteverythinggo.com/000050.php Mon, 31 Aug 2009 16:44:55 +0900 血糖値と甘い物 具体的には、ショートケーキは２５０ｋｃａｌで、チーズケーキはそれより多い４００ｋｃａｌにもなります。ミルフィーユともなると５００ｋｃａｌにもなり、一食分のカロリーに匹敵します。糖尿病を治療している人の、１日の摂取カロリーの目安は１２００ｋｃａｌですから、ちょっと手の届かないデザートです。 ですが、甘いものが大好きな人にとって、我慢するのはあまりにもキツイことでしょう。そこで、血糖値の気になる人がお菓子を食べるときのポイントがあります。それは食べる時間です。デザートは普通食後の楽しみですが、これを食事の前に食べるのです。これにより、脳の満腹中枢が刺激されて食事の量が自然と減り、食べすぎと共に血糖値の上がりすぎも防ぐことができます。 もちろん、毎日食べていては食事制限の意味がありませんから、時々の楽しみとしましょう。またデザートの選び方も重要です。バターや小麦粉が使われている物ではなく、フルーツゼリーなどのほうがビタミンが取れる上にカロリーも低いので安心ですね。そして小豆を使った和菓子は、食物繊維も含まれていてカロリーも控えめです。このように無理のない食べ方を工夫してみましょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000049.php http://www.leteverythinggo.com/000049.php Mon, 31 Aug 2009 16:44:54 +0900 血糖値とGI値 同様に果物も、ジュースにするよりもそのまま食べるほうが、血糖値の上昇を抑えることが出来るのでおススメです。また血糖値と関係して、ＧＩ値という言葉があります。ＧＩ値とは、血糖値の上昇する割合を示したもので、ブドウ糖が100である場合を基準としています。この数値が低い食品を選ぶことで血糖値を下げる効果があるのです。 一時期話題になった低インシュリンダイエットは、このＧＩ値の低い物だけを組み合わせた食事をすることで、痩せる効果を得る方法でした。それと考え方は同じでしょう。ではＧＩ値をいくつか挙げてみると、白米は８１、うどん８５、食パン９１なので、やはり炭水化物はＧＩ値が高く糖質が多いことがわかりますね。 野菜はジャガイモが９０、カボチャ６５となっています。またドーナツは８６、チョコレートは９１ですから、やはりお菓子類はＧＩ値が高いといえるでしょう。血糖値を下げるには、このＧＩ値が６０以下が理想とされ玄米は５５ですから、主食を玄米に変更するなどして工夫すると良いですね。ＧＩ値は、血糖値のコントロールの目安となりますから、活用するのがおススメです。]]> http://www.leteverythinggo.com/000048.php http://www.leteverythinggo.com/000048.php Mon, 31 Aug 2009 16:44:53 +0900 血糖値を下げる食材 ゴーヤは、ビタミン やミネラルも多く含んでいるので、長寿の食品であると同時に血糖値を下げる野菜といえるでしょう。そして良質なたんぱく質も血糖値のコントロールには欠かせないもので、青魚は特に適しています。たんぱく質と聞くと肉を連想する人もいると思いますが、肉には悪玉コレステロールが多いために、魚のほうが向いているのです。 そして調味料では、お酢が炭水化物の吸収を遅くする働きがあるとのことです。ほかにもいろいろな食材がありますが、組み合わせを工夫して、美味しく続けられる食事を目指しましょう。]]> http://www.leteverythinggo.com/000047.php http://www.leteverythinggo.com/000047.php Mon, 31 Aug 2009 16:44:52 +0900