血糖値を下げる日常の運動
血糖値を下げるには食事の工夫も大切ですが、適度な運動も併せて行うと、その効果はより高くなります。ですが忙しい毎日を送っていると、食事はともかく運動にまでは気が回らない人が多いのではないでしょうか。最も効果的なのは“毎日の継続”と言っても過言ではありません。
しかし忙しい日々の中で無理に時間を作っていると、“継続する”ことが難しくなってしまうでしょう。ですから運動のための時間をわざわざ作るのではなく、通勤時間や通学時間を利用して簡単な運動をしてみましょう。運動といっても要は体を動かすことですから、あまり難しく考える必要はありません。
例えば自転車通勤 や通勤に電車を使っている人は一駅分だけでも歩いたり、自宅から駅までを徒歩又は自転車にすることも有効でしょう。会社まで思い切って自転車通勤にするということも検討してみましょう。いきなり全てを歩く、自転車を使うということになると、疲れが残ることもありますから、最初は少しずつ始めていき、徐々に距離を伸ばす方法もおススメです。
また電車通勤の人は社内で座らずに立っている時間を増やしたり、時にはつま先立ちをして、かかとを上げたり下げたりするのも効果的でしょう。通勤時間でなくても、自宅で歯磨きをしながらストレッチをしたり、家事をしながらかかとの上げ下げ運動をしてみるなど、ちょっとした工夫で簡単な運動は実行できます。
血糖値を下げるためにジムに通う人もいるかもしれません。ですが、こまめに体を動かすことでも十分血糖値を下げる効果は得られるのです。
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